10, 20, 40 занятий фитнесом от женского клуба «Ева»

Абсолютно все движения, выполняемые нами за день, становятся возможны только за счет сокращения тех или иных мышц. Не важно, гуляем ли мы по парку или ведем машину, все это задействует ту или иную группу мышц, которые при определенных упражнениях становятся более сильными и увеличиваются в размере. Силовые тренировки являются той основой, без которой не возможно поддержание нормальной физической формы, так как они развивают мышечную силу и выносливость.

Программа силовых тренировок включает в себя комплекс спортивных упражнений, направленных на укрепление скелетно-мышечной системы. Часть из них обязательно должна выполняться с постоянным увеличением весовой нагрузки, что позволяет не дать мышцам привыкнуть к однотипным действиям и развивает их.

Регулярно выполняемые упражнения силовая тренировка, при которой продуманно каждое действие, позволяют укрепить сухожилия, связки и кости. Все это при правильном увеличении нагрузки и регулярных занятиях, положительно влияет на физическое состояние и метаболизм, снижая риск заболеваний суставов и автоматически сжигая ненужный жир. Более того без силовых тренировок размер мышц уменьшается и каждый человек, старше 20 лет, ведя неактивный образ жизни теряет за год около 250 г мышечной массы.

Степ-аэробика — считается одним из наиболее эффективных и в то же время простых видов аэробики. В переводе на русский слово «степ» («step») звучит как «шаг». Поэтому тренировки почти в буквальном смысле — очередной шаг на пути к идеальной фигуре и красоте, которую ученик создает собственными усилиями. Комплекс упражнений очень прост. Вам не нужно концентрировать все свое внимание на усвоении каких-либо движений. Главное — уметь красиво ходить.

Кто-то считает, что эта фитнес-программа представляет собой однообразное скучное хождение по спортзалу или квартире. Однако это в корне неправильное представление. Тренировки проходят на степ-платформе. Иногда этот вид аэробики путают с танцем, который тоже называется степом. Это тоже является заблуждением. Как вид аэробики степ был открыт фитнес-инструктором Джиной Миллер. После травмы колена она выполняла тренировки, используя вместо тренажера ступеньки собственного дома. Джина Миллер на примере собственного опыта доказала, что подъем и спуск по ступеням могут привести к замечательному результату. Так появился новый вид аэробики.

Пилатэс — эот вид аэробики представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости и подвижности. Он пропагандирует философию «Body&Mind», что подразумевает одновременную работу тела и разума. Поэтому методика научит управлять жизнью и проще справляться с трудностями. Весь мир узнал о пилатесе намного раньше, чем Россия, куда он добрался относительно недавно.

Комплекс упражнений был создан Джосефом Пилатесом в двадцатом веке. Однако мировую популярность он завоевал уже в двадцать первом веке. Возможно, благодаря своей оригинальности и поразительной результативности.

Пилатес — фитнес, который выбирают голливудские звезды. И в свои пятьдесят или сорок лет выглядят намного моложе реального возраста. Этот метод используют многие знаменитости: Джессика Панж, Сигурни Уивер, Кэтрин Зета-Джонс, Мадонна, Камерон Диаз, Джоди Фостер, Клаудиа Шиффер, Ванесса Уильяме, Элизабет Херли, Синди Кроуфорд.

Аэробика — это фитнес для меломанов. В отличие от других фитнес-тренировок все упражнения в ней выполняются под музыку. для укрепления здоровья, похудения или просто для поддержания общего тонуса.

При занятиях аэробикой очень важно выработать правильную манеру дыхания. Фазы дыхания должны совпадать с движениями. Например, приседая, совершайте вдох, выпрямляясь — выдох. Поднимая руки или разводя их в стороны совершайте вдох, опуская — выдох. То же самое с ногами.